Dormir bem garante diversos benefícios à saúde
Por: Diego Fraguas I Arte: Samuel Barsottelli e Freepik
Como é o seu sono?
Você é daquelas crianças que vai dormir tarde da noite e fica, pela manhã, caindo de sono na escola? Se a resposta for sim, é melhor rever esse hábito. E não é só por causa do cansaço no dia seguinte! De acordo com a ciência, ter noites mal dormidas pode ocasionar consequências ruins à saúde. Quer ver? O sono é um dos principais processos do corpo e atua para que o organismo desenvolva bem suas atividades. Dormir o suficiente fortalece o sistema de defesa, melhora a memória, o raciocínio e o humor, economiza energia, diminui o estresse, rejuvenesce a pele, controla o peso, entre outros.
Ela manda você dormir!
Algo curioso de saber é que existe um relógio programado dentro de cada ser humano para que durma. Sua ação ocorre em um ciclo de 24 horas e é adaptada geneticamente. Mas não pense que ele funciona sempre da maneira correta, pois depende de fatores externos, como os hábitos alimentares, a postura na hora de ir para a cama, e por aí vai. Pois bem, se no corpo há um relógio, pode-se dizer que a melatonina atua como os ponteiros. Conhecida como “hormônio do sono”, ela é fabricada principalmente no cérebro, pela glândula pineal. Uma de suas atribuições é avisar ao organismo que a noite chegou e o corpo deve se preparar para dormir. É como se ela dissesse: “Vá para cama!”
Fases do sono
Assim como acontece nos jogos eletrônicos, o sono é composto por fases. São cinco ao total para chegar ao topo! A primeira é a do adormecimento, em que a pessoa fica com aquela sensação de estar acordada e dormindo ao mesmo tempo. Você já sentiu isso? Nela, o cérebro trabalha de maneira mais irregular, os músculos ficam relaxados, e a respiração mais lenta. Após 15 minutos, entra-se na segunda fase, que é a de um sono leve. Nela, a temperatura e os batimentos cardíacos diminuem. É o soninho profundo chegando!
Na terceira fase, as ondas cerebrais caem ainda mais de ritmo, e o corpo entra em um sono mais pesado. Que coisa boa! Na quarta e penúltima fase, o organismo realiza uma manutenção geral. Além da liberação de hormônios associados ao crescimento, acontece a recuperação dos tecidos e a reposição da energia gasta. Já na quinta fase, o cérebro passa literalmente a quinta marcha e avança em alta velocidade, produzindo os sonhos. Nesse momento, acontece uma faxina na memória, mantendo as informações importantes recebidas durante o dia e jogando no lixo tudo o que é desnecessário. É por isso que não adianta passar noites em claro estudando para uma prova. Seu cérebro não guardará o que leu, e você vai se esquecer de tudo. Aí não dá!
Quantas horas dormir?
Especialistas aconselham que se durma, em média, 8 horas por dia, sem interrupções. Esse número, no entanto, pode variar dependendo da idade e das necessidades de cada pessoa. No geral, os adultos devem manter 7 a 9 horas de sono, em horários regulares. Já os adolescentes precisam ficar na cama cerca de 8 a 10 horas. No caso das crianças, o número pode variar de 9 a 13 horas, diariamente. E os bebês precisam de 12 a 15 horas de soninho por dia. Que dorminhocos! Ah, se você está lendo esta matéria e se enquadrou no sono dos bebês, saiba que está dormindo demais! Está na hora de acordar para a vida!
Faça a sua parte!
Como já mencionado, dormir bem garante uma vida mais saudável. Já o contrário promove as chances de desenvolver diversas doenças, como obesidade, diabetes, hipertensão, transtornos na mente. Então, procure dormir de forma adequada! Se você costuma demorar a relaxar e fica contando carneirinhos à noite, tente criar uma rotina melhor para o sono. Não coma alimentos gordurosos ou cheios de açúcar próximo à hora de ir para a cama e nada de dar aquela olhadinha no celular ou tablet embaixo das cobertas. Agindo assim, você manterá o corpo mais relaxado para o sono. Ah, se, por acaso, você tiver algum distúrbio de sono, como a insônia (dificuldade para dormir), ou até mesmo sonambulismo (a pessoa anda e fala dormindo), peça aos seus responsáveis que procurem um especialista. Ele saberá ajudá-lo!
2 Comments
Primeira vez que entrada seu diário virtual e também adorei.
Já coloquei nos favoritos para transportar-se no mínimo uma vez na semana.
Obrigado.
Agradecemos pelo comentário. Que Deus abençoe a sua vida! Ficamos felizes em saber que irá sempre retornar ao site para conferir as nossas novidades.